ćwiczenia na brzuch do

[...] Świetny trening, większa podaż węglowodanów sprawia, że pompa dosłownie rozrywa mi skórę - może jestem świrem, ale kocham to :-D Jak zauważyliście na filmiku technika ćwiczenia nie jest "książkowa" ale właśnie o to w serii docelowej mi chodziło - wykorzystałem metodę oszukanych powtórzeń by zwiększyć ciężar i zabodźcować mięśnie czymś [...]

[...] dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich zrezygnować, bo mięśnie będą wystarczająco dostawać przy tym? masz w atlasie wszystko to samo sie tyczy pszysiadów - [...]

[...] i masywnych stojaków teraz już wiem że lepszym wyjściem były by stojaki HS9, ale i z tych jestem bardzo zadowolony. Plusy: +nie wymagają żadnej regulacji podczas ćwiczenia +szybki i łatwy montaż kilka śrubek i gotowe +uniwersalne do wszystkich ćwiczeń dlatego zajmują mało miejsca +8 poziomów wysokości (mogą zastąpić drążek) +masywna [...]

Sebastian wyobraź sobie ze mi ok 3 lata temu (Jak trenowalem rok juz) na szpitalu stwierdzili pogłębioną lordoze. Udalem sie tam wg bo mi dokuczał nieziemski ból odc.ledzwiowego. Schylałem sie zawiązać buty i jak sie podnosiłem to myślałem ze sie zesram z bólu momentami %-) juz nie mowiąc o tym jak konczylem MC robić... potem go nie robilem [...]

[...] stoper (sprzedawany często w zestawach z gumami) albo kawałek sznurka czy taśmy z supełkiem lub ciężarkiem na końcu. Można to zahaczyć pod drzwiami albo nad w zależności od ćwiczenia. Patent zalecany przez producentów gum, jednak z doświadczenia wiem, że tu też trzeba uważać, kiedyś urwałam drzwi ćwicząc plecy |-) Jeśli chodzi o ćwiczenia z [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]

No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]

[...] %-) Dzisiaj: http://img522.imageshack.us/img522/2999/dieta20111122.jpg http://img221.imageshack.us/img221/739/trenez.jpg * czy ja już mówiłam jak bardzo nie znoszę tego ćwiczenia %-) Po pierwsze ze względu na biust. Po drugie ze względu na brzuch. Po trzecie ze względu na niewytłumaczalne uczucie bycia koniem na pokazie ujeżdżania |-) I bez [...]

[...] uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej (ale nie jestem pewien gdyż nie mam aparatu). A jeśli ktoś kto ćwiczy co kolwiek na brzuch to są brzuszki i inne tego typu ćwiczenia i ograniczy porcje tłuszczy słodyczy i piwa to naprawdę efekty będą widoczę na bank przynajmniej ja tak uważam i myśle po sobie że mam racje. Jeśli ma ktoś jakoś [...]

[...] błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już sędziwy Ale fakt że ostatnio przykładam szczególną uwagę na siady i MC oraz push press bo to ćwiczenia które wyrabiają praktyczną siłę . Bolekdzieki za motywujące słowo ale do prawdziwej techniki w sumo jeszcze muszę się szkolić . Mam nadzieję ze dzieciom spodobał [...]

jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]

[...] dół 3s skłony boczne 3s PIĄTEK B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko). przysiad ze sztangą 4s dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] za piłką po osiedlu i rozrabiałem %-) Ale jeszcze dwa warunki - że przeprowadzę dzieciakom WF + jak się pojawi na siłowni to rozpiszę jej trening i pokaże jak wykonywać ćwiczenia bo już do nas chodziła }:-( Co do diety - obudziłem się o 5 rano z mega głodem, no to wlałem trochę keczupu kotlin 60% mniej kalorii do gęby i zasnąłem, ale tylko [...]

[...] lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

[...] - nogi - biceps - triceps - łydki. Jednakże ćwicząc tym systemem pozostawiam brzuch na koniec treningu aby go przećwiczyć intensywniej. Czy to jest dobry sposób ?? Dodam, że ćwiczenia trenowane są w formie obwodowej, więc nie robię przerw między kolejnymi ćwiczeniami na daną partię, dzięki czemu podnoszę swoją wydolność na treningu do maksimum..

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] Beva Francisa. Zawsze dawała dobre rezultaty i uważa się, że pozostaje jeszcze trochę niedocenionym narzędziem. Polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń tego samego ćwiczenia. Zaczynamy od doboru takiego ciężaru, z którym jesteśmy w stanie wykonać 20 powtórzeń w jednej serii. Dla większości ćwiczących będzie to około 60% maksymalnego [...]

[...] Testy na zespół Cushinga negatywny więc ufff :-) W ramach walki z kortyzolem: od stycznia śpię 7h-7.5h ( w porównaniu do 6 z poprzedniego roku jest progres) i wróciłam do ćwiczenia jogi 15 min/dzień. W ramach walki z nabieraniem wody: Piję meliskę na noc, pokrzywę i lipę i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) [...]

[...] stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już poszukałam 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 15(35kg)/10/11 (40kg) + kolejna sztabka 3. [...]